“Sömn är viktig!”
Hur många gånger har vi hört detta från våra föräldrar, läkare och till och med lärare? Vi är alla medvetna om att vi borde få de rekommenderade 7 till 9 timmar varje natt och att fördelarna med sömn är oändliga, men vi har fortfarande de dagar då vi vaknar oss trötta och groggy efter en dålig natt med sömn.
Så varför är sömn så viktig? Och vilka förändringar kan vi göra för att sova bättre?
Bokstudier med hjärnan i åtanke studentverkstad
Sömnens betydelse
Sömn är viktigt av många skäl, från förbättrad fysisk hälsa till förbättrat minne. Det är emellertid viktigt att överväga vilken typ av sömn vi får när vi diskuterar fördelarna. Att fokusera på hur vi sover och förbättrar detta gör att vi kan undvika att göra sömnfel och känna de positiva effekterna av Kawasaki Frontale Tröja en god natts sömn.
Forskning visar att en bättre kvalitet, längre varaktighet och större sömnkonsistens hade starka föreningar LOSC Lille Tröja med bättre betyg – ett mycket viktigt fynd för studenter. För att diskutera vikten av hur vi sover, låt oss titta på de tre kategorierna separat …
Sömnkvalitet
Sömn av god kvalitet innebär vanligtvis att du somnar inom 30 minuter efter att huvudet träffar kudden och sömnen väl hela natten. Att vakna upp en gång under natten kommer inte att påverka din sömnkvalitet, men fler uppvakningar är karakteristiska för en dålig sömn. Detta inkluderar också att ha problem med att somna och rastlöshet under natten.
Förbättra din sömnkvalitet
För att få sömn av bättre kvalitet kan du behöva göra några förändringar i din livsstil. Undvik koffein i 4 till 6 timmar före sänggåendet och försök att introducera lite mer träning i din dagliga rutin. bevis har funnit att de som drack kaffe upp till 6 timmar före sängen upplevde en betydligt sämre kvalitet på
Varaktighet
NHS rekommenderar att den genomsnittliga personen ska få 8 timmars sömn per natt. Detta kan dock variera beroende på personen. Vid 5 år gamla bör barn sova i 11 timmar varje natt och när de blir äldre minskar detta antal. Den föreslagna riktlinjen för en 15-åring är 9 timmars sömn men de flesta tonåringar blir mycket mindre än detta, eller är inte ens medvetna om antalet.
Få tillräckligt med sömn
Sömnens varaktighet kan vara en svår sak att hantera eftersom händelser och aktiviteter kan tvinga dig att sova mindre. Om du vet att du måste vakna tidigt nästa dag, lägg bort alla distraktioner (som din telefon) och sova tidigare än vanligt. Ta inte långa tupplurar på dagen, så lockande som de kan verka. Forskning tyder på att tupplur på dagen kan förvirra din kroppsklocka och leda till att svårigheter sover på natten.
Konsistens
En natt med 8-timmars sömn av god kvalitet kommer att må bra nästa dag, men effekterna kommer inte att hålla länge. Detta måste ske på en konsekvent grund för dig att verkligen känna fördelarna och förbättringarna av din fysiska och mentala hälsa.
Upprätthålla din sömnkvalitet
Att hålla dig till ett sömnschema kan hjälpa dig att sova bra mer konsekvent. Försök att implementera samma sänggåendet under hela veckan och till och med på helgerna. Din kroppsklocka kommer att justeras och snart kommer du att somna lätt och vakna och känna dig väl vilad. Forskning visar att ett oregelbundet sängtidsschema är signifikant förknippat med en minskning av den genomsnittliga sömntiden per dag.
Slutgiltiga tankar
Hur mycket sömn vi får, hur bra sömn vi får och hur AZ Alkmaar Tröja konsekvent väl vi sover är alla mycket viktiga aspekter som bidrar till vårt välbefinnande. Vi bör alla försöka implementera dessa strategier i våra dagliga rutiner eftersom den genomsnittliga personen blir mindre än den rekommenderade mängden sömn varje natt.
Om du vill veta mer, kolla in vår blogg och lära dig att sova dig till framgång.
Vi har satt ihop gratis resurs sex-paket för att hjälpa dig under lockdown. Det finns något för alla: lärare, föräldrar och elever. Ladda ner dem gratis här.
Vi rekommenderar också våra gratis utskrivbara målinställningar. De kommer att hjälpa eleverna att utveckla och upprätthålla en bra rutin för att främja deras lärande och välbefinnande under lockdown.